EL ENTRENAMIENTO DE CROSSFIT

El entrenamiento de crossfit es una auténtica revolución en nuestro país.

Lo mejor es que nosotras nos hemos puesto a tope con este duro deporte, y nos apasiona.

Cada día más mujeres nos interesamos por ésta práctica deportiva, que mejora nuestra condición física y mental, además favorece las relaciones sociales y el trabajo en equipo.

Lo principal que tienes que saber es que el crossfit es un entrenamiento funcional que se adapta a cualquier persona de cualquier edad.

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El crossfit y el entrenamiento funcional

El entrenamiento funcional consiste en realizar ejercicios y movimientos que nos permitan después afrontar nuestras tareas diarias, es decir, entrenar para luego hacer nuestro día a día más fácil.

Ahora estarás pensando…»Pero, ¿y yo cuando levanto la mesa de mi oficina hacia el techo?».

No es necesario, no tiene nada que ver con eso, pero a que sí que repites estos actos a diario…

• Ir a la compra
• Agacharte a recoger cosas del suelo
• Levantar a tu hijo en brazos
• Bajar escaleras, subirlas, volver a bajarlas
• Limpiar por casa
• Cargar con maletas en un viaje

Y ¿cuantas veces te has quejado de la espalda, las rodillas o el cuello? Pues muchas, porque no lo tienes entrenado.

Por lo tanto, el crossfit te prepara en el día a día para afrontar de una mejor manera los retos diarios.

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¿Entrenar en el gimnasio o en el box de crossfit?

Las máquinas del gimnasio sirven para trabajar nuestros músculos de una forma individual y aislada, donde cada día entrenas un músculo diario planificado en un calendario o rutina.

Sin embargo, en el crossfit se parte desde otra idea, principalmente trabajar a diario todas las partes del cuerpo.

De una manera gradual, y desde el calentamiento, se realizan ejercicios que activan varios grupos de músculos a la vez, consiguiendo que la máquina muscular de nuestro cuerpo trabaje en armonía.

Además de todo esto, nuestra resistencia cardiovascular mejorará debido a la cantidad de movimientos distintos que vamos a realizar y que provocaremos que nuestro corazón se active.

Por ello, los circuitos de resistencia, los entrenamientos militares o correr distancias cortas cargados con sacos de arena se han convertido en ejercicios de crossfit tan famosos.

El material deportivo que necesitas para practicar crossfit es el siguiente:

• Pantalón deportivo ajustado
• Guantes con almohadilla
• Sujetador deportivo
• Crossfit el libro

En nuestro podcast sobre el daño cerebral adquirido estuvimos hablando con Alicia, entrenadora personal y nos contó mucho sobre los entrenamientos funcionales, puede que sea de tu interés.

Lesiones de crossfit

El crossfit no es un programa de entrenamiento agresivo ni peligroso.

Una vez dicho esto, también hay que decir, que en cualquier práctica deportiva puedes lesionarte en cualquier momento.

Dependiendo de tu forma física y la autoexigencia que te impongas, esas lesiones pueden aparecer antes o no.

Si sales a correr una vez al mes, y cada vez que sales te haces 8 km y después te duelen las rodillas, quizá deberías plantearte que la idea está mal planteada.

Sal a correr menos distancia, menos tiempo y ves aumentando tu carga de trabajo, de esa forma evitarás muchas lesiones.

Pues con el entrenamiento de crossfit es exactamente igual, tu nivel cuando llegues al box no puede ser igual que el nivel de una persona que lleva entrenando 6 meses, es imposible.

Por lo tanto, deja aconsejarte por los profesionales del box, evita una excesiva autoexigencia por tu parte, y entrena progresivamente.

Realizar un entrenamiento acorde con tu forma física, depende de tí y sólo de tí.

No es necesario que vayas con miedo, es necesario que te lo tomes con inteligencia.

¿Te vienes a correr mañana una maratón? Si no lo has entrenado, está claro que es una locura.

Dicho todo esto, la realidad es que en crossfit no te vas a lesionar más que en cualquier otra práctica deportiva.

Si lo que te preocupa es tu transición hacia la premenopausia, que sepas que el crossfit ayuda.

Crossfit y el embarazo

Necesitamos un consejo médico, y eso lo tenemos bastante claro.

Ya hace mucho tiempo que existe una polémica sobre si es perjudicial que las mujeres embarazadas, incluso de 8 meses, sigan practicando crossfit durante el embarazo.

De momento, creemos que no se puede generalizar, y pensemos que cada embarazo es distinto y tiene unos riesgos.

Las personas que deben valorar estos riesgos son los especialistas médicos que llevan tu embarazo.

Quizá el entrenamiento de crossfit que debas realizar estando embarazada, se enfoque más a un trabajo de mantenimiento, resistencia o agilidad pero todo ello con un esfuerzo controlado.

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