PENSAMIENTOS NEGATIVOS, CÓMO COMBATIRLOS

Los pensamientos negativos suelen apabullarnos de vez en cuando, aunque no sea lo más beneficioso para nuestra salud, tanto física como mental.

Una vez pasados todos los días festivos y ya que la euforia de los propósitos de año nuevo cada vez es menor, comienza el auto sabotaje.

Aparecen las ganas de querer hacer algo pero, simplemente, no lo logramos porque nuestros pensamientos a veces nos paralizan y pensamos lo peor de todo.

¿Has escuchado lafrase de Albert Bandura “confiar en ti mismo no garantiza el éxito, pero no hacerlo garantiza el fracaso”?

Es muy real pero al mismo tiempo es algo difícil de hacer.

Confiar en nosotras mismas es algo complicado, además porque nuestros propios pensamientos negativos pueden sabotearnos.

Si quieres saber de qué hablamos, escucha nuestro podcast de hoy.

¡No te lo pierdas!

¿A QUÉ NOS REFERIMOS CON «PENSAMIENTOS NEGATIVOS»?

¿Cuantas veces te has propuesto iniciar algo, pero, automáticamente, se te viene a la mente algo como… “no voy a poder”, “siempre fracaso en todo”, “lo echare a perder”?

Estos son los llamados pensamientos automáticos disfuncionales.

Esos pensamientos también los aprendiste desde muy chiquita.

Todos hemos crecido en un ambiente en donde ponemos antes a los demás que a nosotros mismos,.

Además. tendemos a pensar de forma negativa, de ahí que vivamos tanto tiempo con este tipo de pensamientos.

El eliminarlos es un trabajo de todos los días.

¿POR QUÉ APARECEN LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS?

Estos pensamientos negativos surgen de manera espontánea en situaciones clave.

Como te mencioné antes, aparecen cuando comienzas algo nuevo.

Decidimos creerlos porque antes ya nos ha pasado, por lo tanto no existe ningún tipo de evidencia para no creer en ellos.

Verdaderamente, estos pensamientos son los causantes de muchos de nuestros problemas.

APRENDIENDO A CONTROLAR LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS

No podemos hacerlos desaparecer porque son automáticos, pero la clave está en detectarlos una vez que los tenemos.

Es decir, que una vez que se presente la situación, que surja el pensamiento sepamos reconocerlo.

La forma de cambiar los pensamientos negativos es detectarlos cuando surjan para después eliminarlos.

Para combatirlos deberemos empezar por detectar la situación.

A veces son tan naturales que no nos damos cuenta debido a que los has tenido durante mucho tiempo.

Cuando estés en una situación en la que sientes una emoción desagradable, anótala.

Compra o consigue un cuaderno o un diario al que le llamaremos «diario de emociones».

En este cuaderno, podrás ir escribiendo toda emoción desagradable, en qué situación se produjo, cuál fue el pensamiento y lo qué hiciste después.

Es decir, la conducta-respuesta a esta emoción.

De esta forma podrás darte cuenta, con el paso de los días, de cuales son los pensamientos más recurrente, los que más se repiten.

Una vez detectados, lo que debes hacer es evaluarlos.

Es decir, ver qué tan reales son.

Debes encontrar toda la evidencia a favor,  entemdiendo como evidencia a favor, aquello que  te dice que ser que ya intentaste algo una vez y no te salió como esperabas.

Sin embargo, existen también evidencias en contra de los pensamientos negativos.

Estas evidencias son las que nos dicen que también has intentado algo y ha salido bien.

De esta manera podrás llegar a algún pensamiento alternativo, por ejemplo : “tal vez no salga como yo espero, pero al menos aprenderé algo”.

Cambiar estos pensamientos negativos a lo mejor te llevará mucho tiempo, pero una vez que los detectes será más fácil.

Eso si, es una tarea  que debes llevar a cabo todos los días.

EL EQUILIBRIO ES LA CLAVE

Enfrentar lo que sientes también puede ser doloroso, pero esta es otra manera de salir de tu zona de confort para empezar a vivir, para empezar a sentir y hacer un cambio desde adentro.

Esto no solo nos pasa con temas triviales del día a día.

El eliminar pensamientos negativos es importante a la hora de tomar decisiones importates para nuestra vida, por ejemplo, emprender un negocio o decidir qué estudiar.

Todos tenemos pensamientos negativos en algún momento.

Por este motivo, hemos querido plantearte el tema y darte la respuesta que nos ofrece la psicóloga Joss Maya.

Por nuestra parte, hemos llegado a la conclusión de que eliminar los pensamentos negativos es un poco como el deporte de la mente, necesitamos ser constantes y mantener un equilibrio.

Si quieres contarnos cómo consigues mantener ese equilibrio, te escuchamos encantados.

Como siempre, gracias por estar ahí.